סדנה לתכנון וניהול תקופת החיים החדשה

כנון ˙ ניהול ו ˙ סדנ ה ˘ החיים החד ˙ ופ ˜˙

סדנה לתכנון וניהול תקופת החיים החדשה

ברוכים הבאים!

מרכז הכוון +

אנו שמחות ונרגשות שבחרתם להשתתף בסדנה זו של אפ 60

וצמיחה לאזרחים וותיקים של עיריית אשדוד.

מטרת הסדנה הינה לשוחח ביחד, ללמוד מניסיונם של אחרים ולתת מענה לתקופת חיים מאתגרת ומעצימה זו, המאפשרת לאדם הזדמנות למיצוי יכולותיו וחלומותיו. במסגרת הסדנה נזמין אתכם לייצר קשרים חברתיים חדשים, לתרגל מיומנויות נשכחות, להגדיר מחדש מטרות ולרכוש כלים משמעותיים. אשדוד + , למשך 8 מפגשים, אחת לשבוע, בין השעות 10:00-13:30 , במהלך היום תהייה הפסקה למשך 20 דקות. בכל מקרה של היעדרות ממפגש יש ליידע מראש על מנת שנוכל להתארגן בהתאם ולייצר רצף למידה לאורך כל הסדנה. הסדנה תתקיים במרכז אפ 60

מאחלות לכולנו סדנה מועילה, פור ייה ומהנה.

אשדוד +

צוות אפ 60

טל אור, מנהלת המרכז

והצוות המקצועי.

יצירת קשר:

משרד - 08-9238677

תכני הסדנה לניהול תקופת החיים החדשה

פתיחה והיכרות  הכרות עם המנחה, אנשי הצוות ומנהל/ת מרכז אפ .+60  היכרות עם מסגרת הסדנה, תכניה ודרישותיה, ותיאום ציפיות משותף.  היכרות קבוצתית. משמעות העבודה והפרישה  משמעות העבודה בחיינו.  הקשר בין העבודה לתקופת הח יים החדשה– הדומה, השונה והשילוב ביניהם.

מעברים ושינויים בחיים

 מעברים בחיים וסגנונות התמודדות.  מודל שלבי המעבר של ויליאם ברידג'ס.  שלבי הפרישה והמעבר לתקופת החיים החדשה.

כוחות מקדמים

 כוחות וכישורים מקדמים בתקופת החיים החדשה.  מהי הצלחה ומהי משמעותה  למידה מה צלחות עבר ושיתוף בהצלחה

אופטימיות וחשיבה חיובית כגישה לחיים

 סוגי הגילאים השונים: הגיל הכרונולוגי, הגיל המנטאלי, הגיל הביולוגי ועוד.  היפוכה של מחשבה מעכבת למחשבה מקדמת.

ערכים ותמונת עתיד מיטבית

 תפיסת הערכים כמצפן לחיים עם משמעות.  בחינה של הערכים האישיי ם כמצפן לדרך חדשה.  התבוננות פנימית על משאלות לב, והדרך למימושן בתקופת החיים החדשה. חשיבותה של משמעות לצד הנאה בחיינו.

מטרות ויעדים + תכנית עבודה אישית

 הצבת יעדים ככלי למימוש עצמי ומשמעות.  בניית תכנית פעולה אישית: תמונת עתיד מיטבית, מטרות ויעדים.  מודל לה צבת מטרות SMART .  פגישות אישיות לבניית תו כנית עבודה אישית

בנייה מחודשת של זהות משפחתית בתקופת החיים החדשה

 השינויים והתקשורת במשפחה "הפורשת".  תיאום ציפיות ככלי לגישור קונפליקטים .  עקרונות תיאום הציפיות.  מודל אפר"ת – כלי לשיפור התקשורת במשפחה.

עזרה ומעגלי תמיכה ושייכות + וההשפעה

מעגל הדאגה

 משמעותה של בקשת עזרה ומתן עזרה.  יצירת מעגלי תמיכה בתקופת החיים החדשה.  מעגלי התמיכה בסביבה הקרובה והרחוקה.

תכנון ניהול עצמי

 תכנית עבודה + תכנון מול ספונטניות  טבלת חשוב/דחוף

סיכום ופרידה

בהצלחה , צוות אפ +60

תי אום ציפיות

מה אני מצפה מעצמי

.1

.2

.3

מה אני מצפה מהקבוצה

.1

.2

.3

מה אני מהמנחה

.1

.2

.3

תרגיל בית – מעברים בחיים

נסו להי זכר בתקופת מעבר משמעותית שעברת בחיים.

 ממה/ למה היה המעבר?

 איך הרגשת לקראת המעבר? כיצד הרגשת בזמן המעבר?

 מה היו הפעולות שעשית לקראת המעבר?

 מה עזר בתהליך המעבר? תכו נות, חוזקות שיש בך, פעולות שבהן נקטת?

 מה ה קשה עליכם? (תכונות מחשבות דאגות)

 מה הייתם עושים אחרת?

תרשים משולב – בריג'ס ושלבי הפרישה

תרגיל כוחות

הכוחות והכישורים שלי

.1

.2

.3

.4

.5

.6

.7

.8

.9

.10

.11

.12

מאגר ערכים

רוגע

נדיבות

חריצות

הארת פנים הבחנה

אדיבות

רוחניות

נוחות

חשיבה

אהבה אהבת מולדת

רומנטיקה

נחישות

ידע

הבנה

ריגוש ריכוז רכות רצינות

נימוס

יוזמה

הגיון

אהדה

נכונות

יופי

הגינות

אומץ

ניקיון

יושר

הגנה

אופטימיות

נתינה

יושר פנימי

הגשמה

אושר

רעות

סדר

יושרה

הובלה

אותנטיות

שאפתנות

סדר חברתי

ייחודיות

הומור

אחדות

שוויון

סובלנות

יסודיות

הוקרת תודה הזדהות הישגיות

אחריות

שונות

סליחה

יעילות יציבות

איזון

שותפות

סלחנות

איכות הסביבה

שחרור שייכות שיפור מתמיד שיתוף שיתוף פעולה שכחה (לשכוח את העבר)

ספונטניות

יצירתיות

החלטיות

אינטואיציה

סיפוק

ישירות

הנאה

אינטימיות

סקרנות

כבוד

הסתגלות

אכפתיות

עבודת צוות

כבוד המשפחה

הסתפקות במועט

אמון

עדינות

כיבוד האדם

הערכה

אמונה

עונג

כוח

הצלחה

אמנות

שלווה

עוצמה

כיף

הקשבה הרמוניה

אמפתיה

שלום

עושר

כנות

אמת

שליטה שלמות

עזרה לזולת

כריזמה

הרפתקנות

אנושיות

עליזות

למידה

השפעה

אסרטיביות

שמחה שמחת חיים

ענווה

לקיחת סיכונים

התלהבות

אסתטיקה

עניין

מחויבות

התמדה

אצילות

שמירה על הטבע

עצמאות

מחילה

התנדבות

אריכות ימים

שפע שקט

עקביות עשיית הבדל

מיקוד במטרה

התמסרות התפתחות

בהירות

מנהיגות

בחירה

שקיפות

פטריוטיות

מסורת

ויתור

בטחון

תושייה

פרפקציוניזם (שאיפה למושלמות)

מסירות/מסירות נפש

וודאות

ביטוי עצמי

תמימות

פשטות

מעורבות

זיכרון

אדם

בין לחברו בריאות

תעוזה תקווה

פתיחות

מעשיות מצוינות מקוריות מקצועיות משמעות עצמית

זמן פנוי

צדק

חברות

גאווה

תקשורת

צניעות

חדשנות

גבורה

תרבות תרומה

קבלה

חופש

גיוון

קבלה עצמית קדושת החיים קידמה

חופש בחירה

גמישות

תרומה חברתית

משפחה

חינוך

דוגמא אישית דו קיום

מתינות

חכמת חיים חמלה

קלילות

נאמנות

דיוק/דייקנות

תפריט

מה שלומך?

מה את/ה עושה כיום?

תאר/י את סדר היום שלך?

מה ההצלחה הכי גדולה שלך מהשנה האחרונה?

מה עשית עד שהגעת להצלחה הזו? איזה פעולות נקטת?

האם נתקלת בקשיים בדרך?

כיצד התגברת עליהם?

תאר/י לי את הסביבה שלך,

איך היא נראית? איפה את/ה גר/ה?

עם מי את/ה נפגש/ת ביום יום?

ממה את/ה נהני/ת במיוחד?

ממה את/ה מסופק בסוף היום?

איך ההצלחה משפיעה על המשפחה שלך?

לאילו תגובות את/ה זוכה מהסביבה?

איך זה השפיע על שאר התחומים בחייך?

אילו חלומות הגשמת בשנה האחרונה?

האם הכרת אנשים חדשים?

Specific - על היעד להיות ספציפי המתאר במושגים ברורים את מה

שנדרש ממני.

Measurable – על היעד להיות מדיד - היעד מתמקד בביצועים , הוא

מורה על מידה, כמות וזמן .

Achievable – היעד צריך להיות בר השגה ביחס ליכולת שלי, עלי לפרט

מה הופך אותו לבר השגה.

Realistic / Relevant - יעד חייב להיות רלוונטי למטרה וריאלי.

Time - היעד צריך להיות תחום בזמן .

פרט / י את מדדי ה- SMART של המטרה שלך:

S ____________________________ ______________________________

M ____________________________ _____________________________

A ____________________________ ______________________________

R _____________________ _____________ ________________________

T ______________________________________ _____________________________

.1 היעד הראשון/הפעולה הראשונה (משימה קטנה) שארצה לבצע:

- (יעד האמצעי איתו אנו אמורים להגיע אל המטרה, יעד הוא דבר הניתן למדידה במדדי זמן, כמות, פע ילות וכו'.)

סיכום אמצע סדנה

במפגש הבא, מפגש 5 , נבקש מכל אחד להכין מראש ולכתוב את הסיכום

שלו לתהליך שעבר בסדנה עד כה. זו הזדמנות להתבונן בדרך שעשינו

ובדרך שלנו קדימה. הזדמנות להת בוננות אישית והזדמנות לתת לנו משוב.

הנכם מתבקשים לכתוב למפגש הבא סיכום עד עמוד אחד.

להלן שאלות להתייחסות. אין חובה לענות על כל השאלות. תבחרו למה

תרצו להתייחס.

 מה הדברים המשמעותיים שלקחתם מהסדנה עד כה?

 כלי שלקחתם ומשמש אתכם.

 מה למדתם על עצמכם? תובנות שיש לכם על עצמכם?

 משהו שהתקדמתם בו בהקשר של המעבר לפרישה ולתקופת החיים

החדשה?

 הישג שלכם בסדנה.

 הגדירו מטרה אחת שחשוב לכם להשיג .

 נקודות לשימור ונקודות לשיפור בתכנים, בכלים ובאופן העברת הסדנה. מה

תרם לכם מאוד? מה חסר לכם בסדנה? מה הייתם רוצים עוד שיהיה?

(משוב)

תכנית אישית – תקופת החיים החדשה שלי

____________

תאריך :

שם המשתתף: ___________

הערכים שמובילים אותי

.1 משפחתיות

.2 אומנות

.3 בריאות

החזון שלי (במשפט)

אני מבלה זמן איכות עם משפחתי, משקיעה בבריאות של י ונותנת ביטוי

לאומנויות שבי.

מטרה

לתת ביטוי לאומנותיות שבי

יעדים ( SMART )

.1 להירשם לסדנת/ חוג יצירה תוך חודש

.2 ללכת פעם בחודש לגלריה/ מוזיאון

.3

משימות

.1 להתקשר מחר לאנה לשאול אם מכירה חוגים לאומ נות שימושית.

.2 לברר באופק ובשאר המתנסים איזה סדנאות יצירה קיימות - לבחור 3

סדנאות ולברר עליהן. עד יום חמישי.

.3 לחשוב על חברה שמצטרפת אלי לסדנה . עד יום ראשון.

מטרה

לשלב פעילות גופנית קבועה בסדר יום שלי

יעדים ( SMART )

.1 לחזור לקבוצת הכדורסל תוך חודש

.2 למצוא שיעור יוגה פעמיים בשבוע בבוקר

.3

משימות

.1 לברר על קבוצת כדורסל באזור שלי תוך שבועיים

.2 לכתוב שאלה בקבוצת פייסבוק של אשדוד עד מחר

.3 לברר במתנסים היכן ובאיזה שעות מתקיימים שיעורי יוגה.

כ וחות שיסייעו להצלחתי

.1 משמעת עצמית

.2 יכולת ניהול זמן

.3 רצון גדול

אנשים/משאבים בהם אוכל להיעזר

.1 קשרים בפייסבוק

.2 חברות שלי

.3 מתנ"סים

שאלון רצונות ושאיפות

על מנת לגבש תמונת עתיד רצויה לתקופת החיים החדשה, חשבו וענו על השאלות הבאות:

מה הם הדברים שמ עניינים אותי ?

.1

.2

.3

מה הם הדברים שאהבתי פעם ולא היה לי זמן אליהם - וכעת זה הזמן ?

.1

.2

.3

מה אני עושה טוב באופן טבעי – מה הכישרון הבולט שלי?

.1

.2

.3

מה הם הדברים שהחמצתי ?

.1

.2

.3

מה רציתי ולא יכולתי להרשות לעצמי ?

.1

.2

.3

מהן הפעילויות שאם אקיים אותן יהוו אתגר וחידוש עבורי?

.1

.2

.3

תו כנית אישית – תקופת החיים החדשה שלי

____________

תאריך :

שם המשתתף: ___________

הערכים שמובילים אותי

.1

.2

.3

החזון שלי (במשפט)

מטרה

יעדים ( SMART )

.1

.2

.3

משימות

.1

.2

.3

מטרה

יעדים ( SMART )

.1

.2

.3

משימות

.1

.2

.3

כוחות שיסייעו להצלחתי

.1

.2

.3

אנשים/משאבים בהם אוכל להיעזר

.1

.2

.3

מודל אפר"ת

מפת מעגלי התמיכה שלי

המעגל החיצוני , ה- 3 מעגל רחב של נותני תמיכה אפשריים פוטנציאליים ,

שאיני מכיר באופן אישי.

מי זה יכול להיות? שכנים, חברים של חברים, אנשי מקצוע ועוד.

המעגל האמצעי ה- –2 מעגל של אנשים שאני מכיר ממעגלים רחוקים יותר,

אשר אינם קרובים אליי מאוד. חברים רחוקים (מהעבודה, מלימודים, מחוגים),

מכרים, בני המשפחה המורחבת ועוד.

במעגל הקרוב ה- 1 מעגל של אנשים שקרובים וזמינים עבורכם ביומיום.

חברים קרובים, בני משפחה קר ובים מהמשפחה הגרעינית. אנשי מקצוע

שמכירים אתכם היטב. באופן ברור מספרם יהיה נמוך יותר.

מעגל רחב – תמיכה

מעגל קרוב- רחוק –

מעגל קרוב – תמיכה זמינה אנ

משימות בית

משימת מעגלי תמיכה – עליכם לפנות לאדם אחד לפחות מתוך מעגלי

התמיכה שמיפיתם היום. חישבו מי האדם שיכול לתת לכם תמיכה שלה אתם

זקוקים השבוע בי חס ליעד שהצבתם, ומה תרצו לומר לו על מנת שייתן לכם

מענה נכון ומדויק.

משימת כתיבת סיכום סדנה – במפגש המסכם בעוד שבוע, כל אחד

מכם יתבקש לכתוב ולהקריא בפני הקבוצה את סיכום הסדנה האישי

שלו\ה:

זהו זמן להתבונן על הדרך שעשיתם כאן, כיצד הגעתם ועם מה יצאתם: מהם

הערכים שמצאתם שחשובים לכם במיוחד? אילו כוחות גיליתם בעצמכם,

שיכולים לסייע לכם בהמשך? מה למדתם מחבריכם לקבוצה? תנו דוגמאות .

אילו רגעים בסדנה היו משמעותיים עבורכם במיוחד? מה המטרה

שהחלטתם להקדיש לה את זמנכם? כיצד התחלתם כבר בסדנה לממש מטרה

זו? מה תרצו לעשות ב המשך? מהן התובנות והכלים שתיקחו אתכם כצידה

לדרך? תוכלו גם להביא כל דבר, חפץ, שיר או ציור שימחיש את רחשי

ליבכם.

תכנון מפגש הסיום – מה חשוב לכם שיהיה במפגש הפרידה שלנו?

ה רשימות שלי:

ה רשימות שלי: