מגזין ואקום – שנה לשבעה

איך להפחית את המתח הנפשי בימים לא קלים "4-7-8 תרגול נשימה שעוזר להירגע " שניות 7 שניות דרך האף, עצרו את האוויר במשך 4 שאפו אויר במשך שניות נשיפה ארוכה ואיטית דרך הפה. חזרו על 8 ולבסוף נשפו במשך תרגיל זה מספר פעמים עד שאתם מרגישים מעט רגועים יותר. מקלחת חמה דקות של אמבטיה או מקלחת חמימה עוזרת לגוף להירגע. 20 הסחת הדעת כשאתם מוטרדים ממחשבות בלתי פוסקות, עצרו ופנו לפעילות שמעסיקה את הידיים או את הראש- ציור, טיול בטבע, משחק או כל פעילות מהנה אחרת עבורכם, זה יקל עליכם. מפגשים חברתיים קשר עם חברים ומשפחה הוא המשאב החשוב ביותר במצבים של מצוקה, חוסר וודאות, עמימות ותחושת חוסר בטחון כללית. הקפידו על מפגשים חברתיים לפחות פעמיים בשבוע עם חברים קרובים שעושים לכם טוב. תרגילי כיווץ והרפיה יש לנו בגוף המון מתח, לרוב אנחנו בכלל לא מרגישים אותו ולכן כדאי ושחררו. חזרו 8 לפרוק אותו. כווצו חזק חזק את שני האגרופים, סיפרו עד על הפעולה הזו מספר פעמים.

*3362 קו הסיוע של נט"ל כאן בשבילכם בכל שעה ובכל יום

פרויקט אומ"ץ נועד לסייע לנוער ולצעירים בחיזוק החוסן, באיתור, מניעה וצמיחה מטראומה. צעירים תושבי אשדוד ובכללם חיילים משוחררים, מילואימניקים וסטודנטים מוזמנים להשתתף בסדנאות בסבסוד מלא.

0502460664 לירון אזולאי - | למידע נוסף